Cách sử dụng dầu hạt đen để giảm cân

Dầu hạt thì là đen được chiết xuất từ ​​hạt thì là đen, còn được gọi là hoa thì là hoặc hạt caraway đen. Dầu có thể được ép hoặc chiết xuất từ ​​hạt và là nguồn cung cấp dồi dào các hợp chất dễ bay hơi và axit, bao gồm axit linoleic, oleic, palmitic và myristic, cùng nhiều chất chống oxy hóa mạnh khác. Loại dầu này được biết là có nhiều tác dụng đối với cơ thể khi sử dụng ở mức độ vừa phải, đặc biệt là để giảm cân.

Nhiều người thêm loại dầu này vào cà ri, món hầm, súp, salad, hỗn hợp làm bánh mì, một số loại phô mai, các món gia cầm và rau củ chiên. Dầu có hương vị khá nồng, nhưng bản chất mặn mà của nó khiến nó trở thành một món ăn kèm tuyệt vời cho nhiều bữa ăn. Điều quan trọng là chỉ sử dụng một lượng nhỏ dầu hoặc chỉ cần trộn hạt nguyên hạt vào bữa ăn, do hiệu lực của chất cô đặc này. Mặc dù loại dầu này có thể đã được sử dụng hơn 2.000 năm, nhưng tác dụng trao đổi chất của nó đối với các nỗ lực giảm cân đã làm tăng thêm sự phổ biến của nó trong thời hiện đại.

Làm thế nào để sử dụng dầu hạt đen để giảm cân?

Có nhiều cách khác nhau để sử dụng dầu hạt đen, nhiều trong số đó sẽ giúp bạn giảm cân bằng cách tăng cường trao đổi chất. Các vitamin nhóm B trong loại dầu này thúc đẩy quá trình chuyển hóa năng lượng của cơ thể, giúp tăng cường đốt cháy chất béo thụ động. Điều này có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ, từ đó tạo ra sự thâm hụt calo, dẫn đến giảm cân dần dần. [2]

Hơn nữa, dầu hạt thì là đen có thể hoạt động như một chất ức chế cảm giác thèm ăn tự nhiên. Nếu bạn đang cố gắng cắt giảm tổng lượng calo nạp vào, sử dụng loại dầu này có thể là một cách tuyệt vời để duy trì mục tiêu và không ăn quá nhiều. [3]

Các phương pháp phổ biến nhất để sử dụng dầu hạt đen để giảm cân bao gồm:

• Trộn một thìa dầu vào sữa chua hoặc trộn vào nước sốt trộn salad tự làm. [4]
• Thêm loại dầu này vào sữa/nước cam vào buổi sáng cũng là một cách để bổ sung liều lượng hàng ngày của bạn.

Liều lượng khuyến cáo:Liều lượng khuyến cáo là từ 1 đến 3 thìa canh mỗi ngày, nhưng tốt hơn là bạn nên bắt đầu với lượng nhỏ hơn và theo dõi phản ứng của cơ thể với loại dầu này.

Tác dụng phụ của dầu hạt đen

Nếu bạn sử dụng quá nhiều dầu hạt đen này, bạn có thể gặp một số tác dụng phụ, chẳng hạn như phản ứng dị ứng, hạ huyết áp và biến chứng khi mang thai, cùng nhiều tác dụng khác.

• Phản ứng dị ứng:Một số người bị viêm da tiếp xúc khi chạm vào hoặc tiêu thụ dầu hạt đen; khi tiêu thụ bên trong, điều này có thể gây đau dạ dày, buồn nôn hoặc nôn mửa, cũng như có thể gây kích ứng đường hô hấp. [5]
• Hạ huyết áp:Loại dầu này được biết đến với tác dụng giúp kiểm soát huyết áp, nhưng nếu kết hợp với các loại thuốc điều trị huyết áp khác, nó có thể khiến huyết áp tụt xuống mức nguy hiểm.
• Mang thai:Do thiếu nghiên cứu, phụ nữ mang thai hoặc đang cho con bú không nên sử dụng dầu hạt đen để giảm cân.