Cách sử dụng dầu hạt đen để giảm cân

Dầu hạt đen

Dầu hạt đen có nguồn gốc từ hạt thì là đen, còn được gọi là hoa thì là hoặc thì là đen, cùng nhiều loại khác. Dầu có thể được ép hoặc chiết xuất từ ​​hạt và là nguồn cung cấp đậm đặc các hợp chất và axit dễ bay hơi, bao gồm axit linoleic, oleic, palmitic và myristic, cùng các chất chống oxy hóa mạnh mẽ khác. Loại dầu này được biết là có nhiều tác dụng đối với cơ thể, khi sử dụng ở mức độ vừa phải, đặc biệt là để giảm cân.

Nhiều người thêm loại dầu này vào món cà ri, món hầm, súp, salad, hỗn hợp bánh mì, một số loại pho mát, món gia cầm và rau chiên. Dầu có hương vị khá đậm, nhưng tính chất thơm ngon khiến nó trở thành một sự bổ sung tuyệt vời cho nhiều bữa ăn. Điều quan trọng là chỉ sử dụng một lượng nhỏ dầu hoặc đơn giản là trộn cả hạt vào bữa ăn của bạn, do hiệu quả của chất cô đặc này. Mặc dù loại dầu này có thể đã được sử dụng hơn 2.000 năm nhưng tác dụng chuyển hóa của nó đối với nỗ lực giảm cân đã làm tăng mức độ phổ biến hiện nay của nó.

Làm thế nào để sử dụng dầu hạt đen để giảm cân?

Có nhiều cách khác nhau để bạn có thể tiêu thụ dầu hạt đen, nhiều cách trong số đó sẽ giúp bạn giảm cân bằng cách tăng cường trao đổi chất. Các vitamin B trong loại dầu này khởi động quá trình chuyển hóa năng lượng của cơ thể, giúp tăng cường đốt cháy chất béo thụ động. Điều này có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ, do đó tạo ra sự thiếu hụt calo, dẫn đến giảm cân dần dần. [2]

Hơn nữa, dầu hạt đen có thể hoạt động như một chất ức chế sự thèm ăn tự nhiên. Nếu bạn đang cố gắng cắt giảm tổng lượng calo nạp vào, sử dụng loại dầu này có thể là một cách tuyệt vời để đi đúng hướng và không ăn quá nhiều. [3]

Các phương pháp tiêu thụ dầu hạt đen phổ biến nhất để giảm cân bao gồm:

• Trộn một thìa cà phê dầu vào sữa chua hoặc trộn vào nước sốt salad tự làm. [4]
• Thêm dầu này vào sữa/nước cam vào buổi sáng cũng là một cách để bạn có được liều lượng hàng ngày.

Liều khuyến cáo:Liều khuyến cáo là từ 1 đến 3 muỗng canh mỗi ngày, nhưng tốt hơn nên bắt đầu với lượng nhỏ hơn và theo dõi phản ứng của cơ thể bạn với dầu.

Tác dụng phụ của dầu hạt đen

Nếu bạn sử dụng quá nhiều loại dầu hạt đen này, bạn có thể gặp một số tác dụng phụ, chẳng hạn như phản ứng dị ứng, hạ huyết áp và các biến chứng khi mang thai, cùng những tác dụng phụ khác.

• Phản ứng dị ứng:Một số người bị viêm da tiếp xúc khi chạm vào hoặc tiêu thụ dầu hạt đen; khi tiêu thụ nội bộ, điều này có thể gây khó chịu ở dạ dày, buồn nôn hoặc nôn, cũng như có thể gây kích ứng đường hô hấp. [5]
• Hạ huyết áp:Loại dầu này được biết là giúp kiểm soát huyết áp, nhưng nếu kết hợp với các loại thuốc huyết áp khác, nó có thể gây tụt huyết áp nguy hiểm đến trạng thái hạ huyết áp.
• Mang thai:Do thiếu nghiên cứu nên phụ nữ mang thai hoặc đang cho con bú không nên tiêu thụ dầu hạt đen để giảm cân.