Những loại tinh dầu tốt nhất cho giấc ngủ ngon

Ngủ không ngon giấc có thể ảnh hưởng đến toàn bộ tâm trạng, cả ngày của bạn và hầu hết mọi thứ khác. Đối với những người khó ngủ, đây là những loại tinh dầu tốt nhất có thể giúp bạn có được giấc ngủ ngon.
Không thể phủ nhận những lợi ích của tinh dầu ngày nay. Mặc dù các spa sang trọng là điều đầu tiên bạn nghĩ đến khi tìm cách điều trị căng thẳng và lo lắng, nhưng tinh dầu cũng là một cách tuyệt vời để làm dịu lo lắng và tập trung lại tâm trí và cơ thể của bạn.

Tinh dầu là loại dầu thơm được chiết xuất từ ​​​​thực vật thông qua quá trình chưng cất. Những chất này có thể được lấy từ nhiều bộ phận khác nhau của cây, bao gồm lá, hoa và rễ. Những loại dầu này hoạt động bằng cách hít hoặc bôi tại chỗ cho các vấn đề về da và tóc khác nhau.

Tuy nhiên, một số loại tinh dầu đã được chứng minh là có lợi hơn những loại khác trong việc giải quyết căng thẳng và lo lắng. Mùi hương của những loại dầu này kích thích cơ quan thụ cảm mùi trong mũi, sau đó gửi thông điệp đến hệ thần kinh để làm dịu căng thẳng. Chúng ta hãy xem xét một số lựa chọn tốt nhất.

Những loại tinh dầu tốt nhất cho giấc ngủ

Dầu hoa oải hương

Một trong những loại tinh dầu phổ biến nhất giúp giảm lo âu, dầu oải hương có mùi hương hoa ngọt ngào với hương gỗ hoặc thảo dược. Nó không chỉ giúp kiểm soát sự lo lắng mà còn có tác dụng an thần giúp giải quyết các vấn đề về giấc ngủ. Theonghiên cứu năm 2012, tinh dầu oải hương làm dịu sự lo lắng bằng cách tác động đến hệ thống limbic của bạn, phần não kiểm soát cảm xúc. Sử dụng một vài giọt dầu oải hương trong nước tắm ấm, trộn với dầu nền như dầu jojoba hoặc dầu hạnh nhân, bạn sẽ cảm thấy căng thẳng tan biến. Xoa một vài giọt lên gối hoặc bôi trực tiếp lên bàn chân, thái dương và cổ tay trước khi ngủ cũng có tác dụng.

Dầu hoa nhài

Với mùi hương hoa tuyệt đẹp, dầu hoa nhài thường là nguyên liệu được sử dụng trong nước hoa và một số sản phẩm mỹ phẩm. Không giống như hầu hết các loại tinh dầu trị lo âu khác, dầu hoa nhài làm dịu hệ thần kinh của bạn mà không gây buồn ngủ. Trên thực tế, nó có thể có tác dụng kích thích đối với một số người. Để sử dụng loại dầu này, hãy hít trực tiếp từ hộp đựng hoặc thêm một vài giọt lên gối hoặc trong máy khuếch tán để tràn ngập mùi thơm của căn phòng.

Dầu húng quế ngọt

Tinh dầu húng quế ngọt có mùi thơm thảo mộc rõ nét. Trong liệu pháp mùi hương, loại dầu này được cho là giúp làm dịu tâm trí và giảm căng thẳng. Mặc dù loại dầu này cũng có thể được sử dụng để điều trị rối loạn tiêu hóa, chăm sóc da và giảm đau hoặc viêm, nhưng sử dụng loại tinh dầu này để điều trị lo âu có thể là một cách tuyệt vời để làm dịu hệ thần kinh. Đổ một vài giọt vào máy khuếch tán và thở chậm.

Dầu cam Bergamot

Loại dầu này có nguồn gốc từ cam bergamot, một loại cam lai giữa chanh và cam đắng. Là một thành phần phổ biến trong nước hoa và loại thảo dược được sử dụng trong trà Earl Grey, Bergamot có mùi thơm khá cam quýt. trong mộtnghiên cứu năm 2015Đối với những phụ nữ trong phòng chờ của một trung tâm điều trị sức khỏe tâm thần, người ta thấy rằng 15 phút tiếp xúc với tinh dầu cam bergamot đã làm tăng cảm giác tích cực. Bạn có thể chỉ cần thêm 2-3 giọt dầu cam bergamot vào khăn ăn hoặc khăn tay và thỉnh thoảng hít nó.

Dầu hoa cúc

Sử dụng loại tinh dầu này để điều trị chứng lo âu là một thói quen đã có từ nhiều năm nay. Dầu hoa cúc được chiết xuất từ ​​những bông hoa giống hoa cúc của cây hoa cúc. Được biết đến với đặc tính thư giãn và êm dịu, nó là một thành phần phổ biến trong các loại trà thảo dược nhằm mục đích thúc đẩy giấc ngủ yên bình. Bạn có thể pha loãng dầu hoa cúc và xoa bóp lên da hoặc thêm một vài giọt vào bồn nước ấm.

Dầu hoa hồng

Được chiết xuất từ ​​cánh hoa hồng, dầu hoa hồng còn có mùi hương hoa ngọt ngào.Trong một nghiên cứu năm 2011Người ta phát hiện ra rằng xoa bóp bụng bằng tinh dầu hoa hồng giúp giảm mức độ đau bụng kinh và có đặc tính xoa dịu sự lo lắng. Bạn có thể ngâm chân trong bồn nước ấm với một vài giọt dầu này.

ngọc lan tây

Loại dầu này có nguồn gốc từ những bông hoa màu vàng của cây Cananga nhiệt đới và có mùi hương hoa và trái cây ngọt ngào đặc trưng. Việc sử dụng loại tinh dầu này để điều trị chứng lo âu đã có từ lâu nhờ đặc tính làm dịu của nó. Ylang ylang có thể nâng cao tâm trạng và thư giãn hệ thần kinh, đồng thời làm giảm huyết áp. Bạn có thể thoa ngọc lan tây pha loãng lên da, thêm vào máy khuếch tán trong phòng hoặc hít trực tiếp.

Dầu nữ lang

Loại thảo mộc này cũng đã có từ xa xưa. Dầu Valerian được chiết xuất từ ​​​​rễ cây và có mùi thơm đậm đà của gỗ và đất. Loại dầu này chứa các thành phần thúc đẩy giấc ngủ và làm dịu thần kinh. Nó cũng có thể có tác dụng an thần nhẹ trên cơ thể, đó là lý do tại sao nó thường được sử dụng như một chất hỗ trợ giấc ngủ. Để kết hợp loại tinh dầu này để giảm lo âu, hãy thêm một vài giọt vào máy khuếch tán hương liệu và hít vào.