Trong các thử nghiệm lâm sàng, tinh dầu đã được chứng minh là có tác dụng cải thiện tâm trạng. Bạn có thể thắc mắc tinh dầu hoạt động như thế nào. Bởi vì mùi hương được truyền trực tiếp đến não, chúng đóng vai trò như những tác nhân kích thích cảm xúc. Hệ viền não đánh giá các kích thích giác quan, ghi nhận cảm giác vui thích, đau đớn, nguy hiểm hoặc an toàn. Điều này sau đó tạo ra và cuối cùng định hướng phản ứng cảm xúc của chúng ta, có thể bao gồm cảm giác sợ hãi, tức giận, chán nản và hấp dẫn.
Cảm xúc cơ bản và sự cân bằng nội tiết tố của chúng ta phản ứng với những mùi hương cơ bản nhất. Điều này khiến mùi hương trở nên rất mạnh mẽ trong cuộc sống hàng ngày bởi vì chúng là con đường trực tiếp dẫn đến trí nhớ và cảm xúc — đó là lý do tại sao chúng có thể chống lại chứng trầm cảm và lo âu. Dưới đây là những loại tinh dầu hàng đầu của tôi dành cho chứng trầm cảm:
2. Hoa oải hương
Tinh dầu oải hương có lợi cho tâm trạng và từ lâu đã được sử dụng để hỗ trợ điều trị trầm cảm. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Tâm thần học trong Thực hành Lâm sàng cho biết viên nang 80 miligam tinh dầu oải hương có thể giúp giảm lo âu và trầm cảm. Nghiên cứu cũng cho thấy không có tác dụng phụ nào khi sử dụng tinh dầu oải hương để điều trị lo âu và trầm cảm. Đây là một tin tuyệt vời vì chúng ta đã biết rằng thuốc tổng hợp và thuốc hướng thần thường có nhiều tác dụng phụ tiêu cực. (3)
Một nghiên cứu năm 2012 được công bố trên Tạp chí Liệu pháp bổ sung trong Thực hành lâm sàng đã đánh giá 28 phụ nữ có nguy cơ cao mắc chứng trầm cảm sau sinh và phát hiện ra rằng bằng cách khuếch tán tinh dầu hoa oải hương trong nhà, họ đã giảm đáng kể chứng trầm cảm sau sinh và giảm chứng rối loạn lo âu sau liệu trình điều trị bằng liệu pháp hương thơm hoa oải hương trong bốn tuần. (4)
Một nghiên cứu khác chứng minh rằng liệu pháp hương thơm hoa oải hương cải thiện tâm trạng đã được thực hiện trên những người mắc chứng rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD), một chứng rối loạn có thể dẫn đến trầm cảm. Hoa oải hương đã mang lại kết quả đáng kinh ngạc, cho thấy dấu hiệu cải thiện tâm trạng. Kết quả cho thấy tinh dầu hoa oải hương, khi được sử dụng hàng ngày, giúp giảm trầm cảm 32,7% và giảm đáng kể tình trạng rối loạn giấc ngủ, tâm trạng thất thường và tình trạng sức khỏe tổng thể ở 47 người mắc chứng PTSD. (5)
Để giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ, hãy đặt máy khuếch tán tinh dầu cạnh giường và khuếch tán tinh dầu khi bạn ngủ vào ban đêm hoặc trong phòng khách khi bạn đọc sách hoặc thư giãn vào buổi tối. Ngoài ra, bạn có thể thoa tinh dầu lên vùng da sau tai để đạt được hiệu quả tương tự.
3. Hoa cúc La Mã
Hoa cúc là một trong những loại thảo dược tốt nhất để chống lại căng thẳng và thúc đẩy thư giãn. Đây là lý do tại sao hoa cúc được sử dụng phổ biến trong nến và các sản phẩm hương liệu khác, dù ở dạng trà, cồn thuốc hay tinh dầu.
Hoa cúc La Mã mang lại lợi ích cho cảm xúc của bạn bằng cách mang lại những đặc tính xoa dịu, giúp giảm trầm cảm. Theo nghiên cứu từ Alternative Therapies in Health and Medicine và Pharmacognosy Review, việc hít hơi hoa cúc La Mã bằng tinh dầu hoa cúc La Mã thường được khuyến nghị như một phương thuốc tự nhiên cho chứng lo âu và trầm cảm nói chung. (6, 7)
4. Hoa ngọc lan tây
Ylang ylang có thể có cái tên khá buồn cười, nhưng nó lại mang đến những lợi ích tuyệt vời trong việc giúp ngăn ngừa trầm cảm và những cảm xúc tiêu cực liên quan đến trầm cảm. Hít hương ylang ylang có thể mang lại tác động tích cực tức thì lên tâm trạng của bạn và hoạt động như một phương thuốc nhẹ nhàng cho chứng trầm cảm. Nghiên cứu cho thấy nó có thể giúp giải phóng những cảm xúc tiêu cực như tức giận, tự ti và thậm chí là ghen tị! (8)
Ngọc lan tây có tác dụng an thần nhẹ, giúp giảm căng thẳng, giúp bạn thư giãn. Để tăng cường sự tự tin, tâm trạng và tình yêu bản thân, hãy thử khuếch tán tinh dầu trong nhà hoặc massage lên da.
Cách sử dụng tinh dầu cho bệnh trầm cảm
Có nhiều cách bạn có thể sử dụng tinh dầu để chữa bệnh trầm cảm.
Để giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ, hãy đặt máy khuếch tán tinh dầu cạnh giường và khuếch tán tinh dầu khi bạn ngủ vào ban đêm. Bạn cũng có thể thoa tinh dầu lên vùng sau tai, gáy, bụng và lòng bàn chân.
Chọn đúng loại tinh dầu có thể tạo nên một loại dầu massage tuyệt vời, dù bạn massage toàn thân hay chỉ tự massage. Dưới đây là một công thức tuyệt vời mà bạn có thể thử!
Hỗn hợp massage hoa oải hương và hoa cúc La Mã cho chứng trầm cảm
THÀNH PHẦN:
- 20–30 giọt tinh dầu oải hương nguyên chất
- 20–30 giọt tinh dầu hoa cúc nguyên chất
- 2 ounce dầu hạt nho
HƯỚNG DẪN:
- Trộn đều tất cả các nguyên liệu vào lọ thủy tinh.
- Massage toàn bộ cơ thể hoặc mang đến thợ mát-xa và yêu cầu họ sử dụng, 2–3 lần mỗi tháng.
- Bạn cũng có thể sử dụng dầu massage tay và cổ hàng ngày hoặc thậm chí massage vào lòng bàn chân vào buổi tối trước khi đi ngủ.
Thời gian đăng: 27-09-2023