Trong các thử nghiệm lâm sàng, tinh dầu đã được chứng minh là có tác dụng nâng cao tâm trạng. Bạn có thể tự hỏi tinh dầu hoạt động như thế nào. Bởi vì mùi được truyền trực tiếp đến não nên chúng đóng vai trò là yếu tố kích thích cảm xúc. Hệ thống limbic đánh giá các kích thích giác quan, ghi nhận niềm vui, nỗi đau, nguy hiểm hoặc an toàn. Sau đó, điều này tạo ra và cuối cùng định hướng phản ứng cảm xúc của chúng ta, có thể bao gồm cảm giác sợ hãi, tức giận, trầm cảm và bị thu hút.
Những cảm xúc cơ bản và sự cân bằng nội tiết tố của chúng ta phản ứng với những mùi cơ bản nhất. Điều này làm cho mùi hương có tác dụng rất mạnh mẽ trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta vì chúng là con đường trực tiếp dẫn đến trí nhớ và cảm xúc - đó là lý do tại sao chúng có thể chống lại chứng trầm cảm và lo lắng. Dưới đây là những loại tinh dầu hàng đầu của tôi cho bệnh trầm cảm:
2. Hoa oải hương
Dầu oải hương có lợi cho tâm trạng và từ lâu đã được sử dụng để giúp chống trầm cảm. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Tâm thần học trong Thực hành Lâm sàng đã báo cáo rằng viên tinh dầu oải hương 80 miligam có thể giúp giảm bớt lo lắng và trầm cảm. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng không có tác dụng phụ bất lợi nào khi sử dụng dầu oải hương để điều trị chứng lo âu và trầm cảm. Đây là một tin vui vì chúng ta biết rằng các loại thuốc tổng hợp và thuốc hướng tâm thần thường có nhiều tác dụng phụ tiêu cực. (3)
Một nghiên cứu năm 2012 được công bố trên tạp chí Liệu pháp bổ sung trong thực hành lâm sàng đã đánh giá 28 phụ nữ có nguy cơ cao bị trầm cảm sau sinh và nhận thấy rằng bằng cách khuếch tán hoa oải hương trong nhà, họ đã giảm đáng kể chứng trầm cảm sau sinh và giảm chứng rối loạn lo âu sau kế hoạch điều trị 4 tuần với hoa oải hương. hương liệu pháp. (4)
Một nghiên cứu khác cho thấy liệu pháp mùi hương hoa oải hương giúp cải thiện tâm trạng đã được thực hiện trên những người mắc chứng rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD), có thể dẫn đến trầm cảm. Lavender đã có kết quả đáng kinh ngạc, có dấu hiệu cải thiện tâm trạng. Kết quả cho thấy dầu oải hương khi sử dụng hàng ngày giúp giảm trầm cảm 32,7% và giảm đáng kể tình trạng rối loạn giấc ngủ, ủ rũ và tình trạng sức khỏe tổng thể ở 47 người mắc PTSD. (5)
Để giảm bớt căng thẳng và cải thiện giấc ngủ, hãy đặt máy khuếch tán cạnh giường và dầu khuếch tán khi bạn ngủ vào ban đêm hoặc trong phòng gia đình khi bạn đang đọc sách hoặc thư giãn vào buổi tối. Ngoài ra, nó có thể được bôi tại chỗ sau tai của bạn để có được những lợi ích tương tự.
3. Hoa cúc La Mã
Hoa cúc là một trong những loại dược thảo tốt nhất để chống lại căng thẳng và thúc đẩy thư giãn. Đây là lý do tại sao bạn thấy hoa cúc là một thành phần phổ biến trong nến và các sản phẩm trị liệu bằng hương thơm khác, cho dù ở dạng trà, cồn hay tinh dầu.
Hoa cúc có lợi cho cảm xúc của bạn bằng cách mang lại những tác dụng xoa dịu giúp giảm trầm cảm. Theo nghiên cứu từ Các liệu pháp thay thế trong sức khỏe và y học và Đánh giá dược lý, hít hơi hoa cúc bằng dầu hoa cúc thường được khuyên dùng như một phương thuốc tự nhiên cho chứng lo âu và trầm cảm nói chung. (6, 7)
4. Ngọc lan tây
Ngọc lan tây có thể có một cái tên buồn cười, nhưng nó có những lợi ích đáng kinh ngạc trong việc giúp ngăn ngừa trầm cảm và những cảm xúc tiêu cực liên quan đến trầm cảm. Hít tinh dầu ngọc lan tây có thể có tác động tích cực ngay lập tức đến tâm trạng của bạn và hoạt động như một phương thuốc nhẹ nhàng chữa trầm cảm. Nghiên cứu cho thấy nó có thể giúp giải phóng những cảm xúc tiêu cực như giận dữ, lòng tự trọng thấp và thậm chí là ghen tị! (8)
Ylang ylang có tác dụng an thần nhẹ, có thể làm giảm phản ứng căng thẳng giúp bạn thư giãn. Để nâng cao sự tự tin, tâm trạng và lòng yêu bản thân, hãy thử khuếch tán dầu trong nhà hoặc xoa bóp lên da.
Cách sử dụng tinh dầu trị trầm cảm
Có một số cách bạn có thể sử dụng tinh dầu để điều trị chứng trầm cảm.
Để giảm bớt căng thẳng đồng thời cải thiện giấc ngủ, hãy đặt máy khuếch tán cạnh giường và khuếch tán tinh dầu khi bạn ngủ vào ban đêm. Bạn cũng có thể xoa tại chỗ sau tai, sau gáy, bụng và lòng bàn chân.
Loại dầu phù hợp có thể tạo ra một loại dầu mát-xa tuyệt vời, cho dù bạn mát-xa toàn thân hay chỉ sử dụng các kỹ thuật tự xoa bóp. Dưới đây là một công thức tuyệt vời mà bạn có thể thử!
Hỗn hợp massage hoa oải hương và hoa cúc cho bệnh trầm cảm
THÀNH PHẦN:
- 20–30 giọt tinh dầu oải hương nguyên chất
- 20–30 giọt tinh dầu hoa cúc nguyên chất
- 2 ounce dầu hạt nho
HƯỚNG DẪN:
- Trộn đều tất cả nguyên liệu vào lọ thủy tinh.
- Mát-xa toàn bộ cơ thể hoặc mang đến người mát-xa và yêu cầu họ sử dụng, 2–3 lần mỗi tháng.
- Bạn cũng có thể sử dụng dầu massage tay và cổ hàng ngày hoặc thậm chí massage lòng bàn chân vào buổi tối trước khi đi ngủ.
Thời gian đăng: 27-09-2023